轉(zhuǎn)眼間，國(guó)慶長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，同學(xué)們回到了常規(guī)的學(xué)習(xí)生活中，但是仍然有不少人還停留在假期狀態(tài)，不知道如何收心“倒時(shí)差”。特別是高一學(xué)生，剛適應(yīng)了高中校園，又經(jīng)歷7天長(zhǎng)假，返校后要如何適應(yīng)校園生活?為此，深晚記者采訪了知名心理教師和資深校長(zhǎng)，為學(xué)生們支招。

適應(yīng)學(xué)校作息 設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)

十一國(guó)慶長(zhǎng)假返校后，陳玉成(化名)覺(jué)得自己難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，無(wú)論聽(tīng)課還是上自習(xí)都無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力學(xué)習(xí)。深圳市第七高級(jí)中學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)中心主任徐靜表示，陳玉成同學(xué)遇到的問(wèn)題其實(shí)是長(zhǎng)假返校后學(xué)生很常見(jiàn)的困擾，在經(jīng)歷了一個(gè)長(zhǎng)假后，我們的身心都需要“倒時(shí)差”。原來(lái)，這個(gè)長(zhǎng)假，陳玉成常常刷手機(jī)刷到凌晨1時(shí)，有時(shí)甚至凌晨二時(shí)三時(shí)才放下手機(jī)入睡，一覺(jué)睡到10時(shí)、11時(shí)才起床?；氐綄W(xué)校后，陳玉成發(fā)現(xiàn)自己晚上睡不著，白天又沒(méi)精神。放假前本來(lái)有許多計(jì)劃與安排，也都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，一想起來(lái)便愈發(fā)焦慮。一方面覺(jué)得自己浪費(fèi)了許多時(shí)間，另一方面又無(wú)法做到精神專注地學(xué)習(xí)。

面對(duì)這種情況，徐靜建議學(xué)生首先需要做的是適應(yīng)學(xué)校的作息。為了盡快“倒時(shí)差”，最重要的是白天不能昏昏欲睡，在課堂上補(bǔ)眠。如果白天把覺(jué)補(bǔ)夠了，晚上又會(huì)睡不著，進(jìn)入惡性循環(huán)。而白天堅(jiān)持學(xué)習(xí)活動(dòng)并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，可以讓學(xué)生在夜間入睡前感到足夠疲憊，這樣可以盡快入睡，從而幫助學(xué)生把作息調(diào)整恰當(dāng)，回歸到校園生活節(jié)奏。

其次，徐靜建議，學(xué)生要設(shè)立相應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己先行動(dòng)起來(lái)。經(jīng)歷了一個(gè)長(zhǎng)假，我們預(yù)設(shè)的學(xué)習(xí)目標(biāo)沒(méi)有完成，假期又做了許多與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事，回學(xué)校后很容易感到迷茫，不知道當(dāng)下應(yīng)該做什么，所以回校后給自己重新設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)尤為重要。這樣可以幫助學(xué)生把注意力再次快速地聚焦在學(xué)習(xí)上。“一旦給自己設(shè)立了學(xué)習(xí)的目標(biāo)，找到了行動(dòng)的方向，知道自己可以怎么做，這份焦慮也就可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。”徐靜稱。

徐靜表示，學(xué)生還能與身邊的同伴聊聊。假期后收心“倒時(shí)差”并不是個(gè)例，許多同學(xué)都有這樣的困擾，和同伴聊聊，可以緩解自己的焦慮和擔(dān)憂，也能互相給予建議和幫助，也許會(huì)有意想不到的收獲。

高一新生可多與學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐交流

高一新生剛適應(yīng)了高中校園，但經(jīng)歷過(guò)7天假期后，又需要重新適應(yīng)校園生活，會(huì)感到尤為困難。全國(guó)優(yōu)秀教師、深圳市中新中學(xué)校長(zhǎng)王滿英建議高一新生可以和學(xué)校的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐多交流，了解高中學(xué)習(xí)特點(diǎn)、方法、需要注意的問(wèn)題等。王滿英認(rèn)為，這樣可以幫助高一新生做好心理建設(shè)，對(duì)高中三年的學(xué)習(xí)和生活都有一個(gè)心理準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)。

高一新生不妨在返校之際給自己定一個(gè)本學(xué)期的目標(biāo)，這樣可以讓自己更有方向感。針對(duì)學(xué)習(xí)目標(biāo)，王滿英表示：“準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)高中學(xué)科很重要。建議進(jìn)入高一年級(jí)后，學(xué)生不要過(guò)早地決定選科，更不要因個(gè)人興趣等偏科學(xué)習(xí)，要認(rèn)真對(duì)待高一上學(xué)期每一個(gè)科目的學(xué)習(xí)，準(zhǔn)確評(píng)估自己的學(xué)習(xí)能力。主動(dòng)與老師交流和溝通，更可以幫助自己找準(zhǔn)選課方向。”

高中三年既充滿希望，更充滿挑戰(zhàn)。王滿英認(rèn)為，高中階段已經(jīng)不同于初中、小學(xué)階段，學(xué)習(xí)的目的是發(fā)展自我、提升自我，為自己期望的人生做準(zhǔn)備，因此在遇到困難和挫折時(shí)，應(yīng)以成長(zhǎng)的思維去面對(duì)和克服。王滿英稱：“相信失敗只是暫時(shí)的，是獲取經(jīng)驗(yàn)的一種方式，試著從批評(píng)中學(xué)習(xí)和進(jìn)步，讓自己做得更好，或許就能收獲不一樣的人生。”(深圳晚報(bào)記者 王宇 劉夏藍(lán))