女兒上了高中以后，學(xué)業(yè)加重，心理負擔(dān)隨之增加，情緒有些低落。我前幾天給她寫了六點學(xué)習(xí)建議，這些建議既有管理與學(xué)習(xí)理論的依據(jù)，也是我個人最近幾年的工作與學(xué)習(xí)心得體會。

有關(guān)學(xué)習(xí)的六點建議

(資料圖片)

?聚焦你的目標，如果壓力過大，可以撤銷非主要的項目，把時間投入主要項目；

?適當(dāng)降低每一次的成績期望，以保證制定的預(yù)期成績能夠達到，一定避免失控，比如，不但沒有很高的成績，較好的成績也保障不了，或者臨考前心理壓力大，導(dǎo)致抵抗力下降，身體出了狀況；

?要研究與掌握學(xué)習(xí)的基本方法，并且列出方法清單，內(nèi)容包括：學(xué)習(xí)目標與計劃，預(yù)習(xí)，注意力集中，復(fù)習(xí)，小考，思維導(dǎo)圖等，還有提前搜集專門科目的學(xué)習(xí)方法；

?每一門課程學(xué)習(xí)都把落實方法放在第一位，知識學(xué)習(xí)與成績放在第二位，學(xué)習(xí)過程中按流程方法做到位，成績必然會有基本保障；

?做好時間管理，把課程總目標分解成小目標，在限定的時間內(nèi)把每一個小目標都吃透搞懂，要保證休息時間，保持愉快健康的心理狀態(tài)；

?要學(xué)會請求教師與家長的幫助和建議，尤其是學(xué)習(xí)方法方面，有很多成熟的理論與經(jīng)驗，讓你少走彎路，提高效率。自己琢磨的方法，往往是錯誤的。

前兩點屬于“目標與預(yù)期管理”，中間三點圍繞“學(xué)習(xí)方法與時間管理”展開，最后一點關(guān)于“教與學(xué)”。

學(xué)習(xí)的目標與預(yù)期

高爾夫是我非常喜歡的一個運動項目，也是一個難度很大的運動。十幾年來，我打打停停，成績一直在100桿左右徘徊，大部分時間成績都比較差。三年疫情期間，我打球時間明顯增多了，也開始用心專注琢磨其中的方法。

先談?wù)劇敖膛c學(xué)”。跟隨教練學(xué)習(xí)運動技能的時候，相比于自己在球場打球，往往感覺比較枯燥，明顯缺乏趣味。教練之所以把一項運動拆解為十幾、二十幾個動作分開講解，要求學(xué)員逐項刻意練習(xí)，因為理論與經(jīng)驗表明，這樣做動作的成功率高，掌握了這個動作要領(lǐng)，未來比賽就會有明顯的效果。但是，大部分人跟隨教練學(xué)習(xí)常常堅持不下來，核心原因在于分解的動作練習(xí)非常枯燥，而且短期見不到成效，甚至在改動作過程中，老動作改了，新動作要領(lǐng)又沒有掌握，競賽成績在一定時間內(nèi)注定要下降。

看清楚“教與學(xué)”過程中存在的問題，我從去年開始調(diào)整了打練習(xí)的“目標與預(yù)期”，不再把打練習(xí)的目的視作為了提高運動成績，而是當(dāng)作鍛煉身體。隔天去一次練習(xí)場練習(xí)，滿身大汗結(jié)束，達到了鍛煉的目的。相比于其它熱身運動，高爾夫練習(xí)的趣味性要強很多，這樣打練習(xí)就開始常態(tài)化。

然后再關(guān)注“學(xué)習(xí)方法與要領(lǐng)”，請教練定期給予指導(dǎo)，學(xué)習(xí)專項動作的基本方法與要領(lǐng)。練習(xí)的時候，有意識地按照這個方法進行，但是不追求短期內(nèi)掌握，實際上，短期內(nèi)也很難掌握。不過，正確的高爾夫動作特點是流暢舒服，對于練習(xí)者而言，當(dāng)然也有這樣的愿望。

此外，現(xiàn)在的手機中有非常多的練習(xí)與比賽視頻和相關(guān)的文章，空閑時我也有意識地觀看與閱讀相關(guān)的視頻與文章，學(xué)習(xí)高爾夫的技戰(zhàn)術(shù)方法，潛移默化地理解了很多理論與方法。當(dāng)然也有一個問題，容易沉迷其中，耗費時間。

下場比賽是為了娛樂與鍛煉身體，因為花費時間很長，所以低頻次；練習(xí)場打練習(xí)的目標是鍛煉身體與練球，短時間、高頻次；跟隨教練學(xué)打球是為了學(xué)習(xí)理解打球的方法，成本不菲，短時間、低頻次；通過互聯(lián)網(wǎng)隨時隨地碎片化學(xué)習(xí)，超短時間、高頻次。

一年多來，自己身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，下場比賽的成績也自然有所提升，突破了長期以來的瓶頸。顯然，我舉的這個案例適合于各項運動項目。

運用“學(xué)習(xí)章法”

回到前面給女兒的學(xué)習(xí)建議，讀者也許會說，道理都明白，就是做不到。這與觀念、方法與刻意練習(xí)三個維度相關(guān)。前面我打球的經(jīng)歷，就是一個如何通過“目標與預(yù)期管理”“學(xué)習(xí)方法與時間管理”兩個方面的調(diào)整，來達成“刻意練習(xí)”的過程，最終實現(xiàn)了學(xué)習(xí)與成長的效果。

關(guān)于學(xué)習(xí)與成長的方法，我再做幾點延伸的思考，為了強調(diào)“學(xué)習(xí)方法”的理論性與規(guī)范性，我在后一部分將“學(xué)習(xí)方法”改稱為“學(xué)習(xí)章法”：

首先，從觀念上，學(xué)習(xí)者從“功利導(dǎo)向”轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳繕藢?dǎo)向”。大多數(shù)學(xué)習(xí)困難者在于面對好成績要求的思想壓力，但是短期內(nèi)又達不到這樣的成績，最后選擇放棄。這里所談的“目標導(dǎo)向”的內(nèi)涵很廣泛：學(xué)習(xí)的內(nèi)容有價值、有主體、有生活、有選擇；學(xué)習(xí)目標符合布魯姆法則，難度適中，循序漸進；學(xué)習(xí)設(shè)計適合學(xué)生的心理特點。

其次，掌握“學(xué)習(xí)章法”要比掌握“學(xué)習(xí)內(nèi)容”更重要。學(xué)習(xí)與任何工作一樣，都是有規(guī)律可循，有章法可依。凡事都按照規(guī)范的“學(xué)習(xí)章法”對待操作，不斷重復(fù)標準動作，效率提升，時間成本下降，成績穩(wěn)定提高，心情變好。反之，沒有一定的章法，每次遇到新的科目學(xué)習(xí)等活動，都要用腦子琢磨，費時間，效率低，過程也不可控。

因此，剛開始階段，教練或者教師要先給學(xué)生傳授學(xué)習(xí)本項目的“學(xué)習(xí)章法”。在一些簡單的環(huán)節(jié)，運用“學(xué)習(xí)章法”的基本原理，比如早起十分鐘，早到教室十分鐘做好學(xué)習(xí)的準備，一旦開始學(xué)習(xí)活動，很快就可以集中注意力，提高效率。如果是運動項目，就提前開展熱身運動，活動關(guān)節(jié)與肌肉，運動開始以后會減少受傷。還有，課后呆在教室中把作業(yè)做完再回家也是一個有效的方法，逐步養(yǎng)成自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

另外，年輕學(xué)生要善于利用“朋輩效應(yīng)”，與好友同伴一起嘗試運用“學(xué)習(xí)章法”管理學(xué)習(xí)過程，相互交流“學(xué)習(xí)章法”的經(jīng)驗，互相觀察自己注意力不集中的主要原因，對于特別影響學(xué)習(xí)的不良癖好，如在游戲、聊天等應(yīng)用軟件中設(shè)置控制程序，避免過度干擾。

還有，學(xué)習(xí)者要記錄運用“學(xué)習(xí)章法”的過程與心得體會，及時總結(jié)經(jīng)驗，獎勵自己，放松身心，尋找和體悟到學(xué)習(xí)與放松之間的節(jié)奏感。

喚醒學(xué)習(xí)的使命感

學(xué)習(xí)者的第一要務(wù)，就是問“我為什么要學(xué)習(xí)？”僅僅從功利出發(fā)的學(xué)習(xí)目的是學(xué)習(xí)痛苦的最大病因，學(xué)習(xí)本身并不痛苦，是功利的壓力讓人痛苦，是功利的目標很難實現(xiàn)讓人痛苦，不學(xué)習(xí)有壓力，也痛苦。這個問句就是為了喚醒學(xué)習(xí)者內(nèi)心的使命感與意義感，有了使命感與意義感，就會全身心投入，再大的困難也不怕。

最后，如何衡量學(xué)習(xí)的內(nèi)容適合于你，有一個重要的標志：及時進入循序漸進、刻意練習(xí)的良好狀態(tài)。我的一位球友帶著兩個十歲左右的孩子練習(xí)打球，她說孩子整天催著她安排打球的行程，每周五次，幾乎沒有推諉過訓(xùn)練。顯然，這兩個孩子找到了學(xué)習(xí)的使命感與意義感，這真是人生的幸運所在！（作者：胡建波）