寒假生活已近尾聲，新學期開學在即，孩子們如何以最佳狀態投入到新學期的學習生活中？讓我們一起來get這份開學健康手冊吧！

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提前做好準備，開展健康監測

返校前一周，師生做好自我健康監測，如出現發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據需要及時進行核酸檢測或抗原自測，必要時主動到醫療機構就診，在醫生指導下科學合理使用藥物，做好多病共防。

保持良好習慣，做好個人防護

●戴口罩、勤洗手、常通風、不聚集，當好自己健康的第一責任人。提前安排返鄉行程，途中做好個人防護。

●遵守咳嗽禮儀，保持社交距離，積極接種疫苗。感染者居家期間，做好居家清潔和消毒；康復期間不宜劇烈運動。

●關注官方發布信息，保持冷靜理性，不信謠、不傳謠。

調整飲食結構，保證營養均衡

過年飲食無節制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節后應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。要調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

規律作息時間，倡導健康生活

●調整作息時間，合理使用電子設備，防止視力下降，保障充足睡眠，小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生要達到9小時，高中生要達到8小時。

●廣大家長要積極配合，指導幫助學生克服“假期綜合征”，勞逸結合、規律作息、增強體質、保證睡眠，盡快投入學習生活。

關注心理健康，保持樂觀心態

廣大學生要保持積極、樂觀的心態，培養健康的興趣愛好。家長要關注孩子思想動態，了解孩子的心理狀態和行為舉止，有問題主動與學校、老師聯系，加強家校溝通，及時干預和預警，保證孩子身心健康。

保證適量運動，營造親子關系

學習之余適當增加體育鍛煉，根據興趣和愛好選擇適宜鍛煉項目，每日保證適量運動和戶外活動時間。家長要合理規劃家庭活動，做好親子陪伴，引導孩子共同參與家務勞動、學習生活技能。